qa.mpmn-digital.com
وصفات جديدة

10 أطعمة صيفية سوبر

10 أطعمة صيفية سوبر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


الأطعمة التي تساعدك على منافسة حرارة الصيف

ثينكستوك

يعتبر البطيخ من الأصول الأساسية لكل نظام غذائي صيفي ، ويرجع ذلك أساسًا إلى ذلك يرطب الجسم (ومن هنا جاءت كلمة جذر الماء). يتكون البطيخ من 92 في المائة من الماء و 6 في المائة من السكر ، لذلك أثناء ترطيب الجسم ، فإنه يساعد أيضًا في الحفاظ على الإلكتروليتات التي يفقدها التعرق المفرط. البطيخ مليء بالفيتامينات التي تحتوي على 20 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين أ الذي يساعد في صحة العين ، وفيتامين ج الذي يحسن جهاز المناعة لديك. لا تقلق بشأن هذه الفاكهة الصيفية تؤثر على محيط الخصر لديك أيضًا، مع 46 سعرة حرارية فقط في الكوب الواحد.

بطيخ

ثينكستوك

يعتبر البطيخ من الأصول الأساسية لكل نظام غذائي صيفي ، ويرجع ذلك أساسًا إلى ذلك يرطب الجسم (ومن هنا جاءت كلمة جذر الماء). لا تقلق بشأن هذه الفاكهة الصيفية تؤثر على محيط الخصر لديك أيضًا، مع 46 سعرة حرارية فقط في الكوب الواحد.

البرتقال

ثينكستوك

البرتقال عظيم آخر مصدر الماء ، لأن تركيبها يتكون من حوالي 81٪ ماء. إلى جانب كونه مليئًا بفيتامين C ، فإن البرتقال مليء أيضًا بالثيامين ، وهو معدن يساعد في تحويل السكر إلى طاقة ويساعد أيضًا في الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي. يساعد البرتقال للحفاظ على طاقتك في الحرارة الشديدة.

سمك السالمون

ثينكستوك

فوائد ال أكل السلمون هي فقط حول لا نهاية لها. تحتوي أربعة أونصات من سمك السلمون على إجمالي الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د ، بينما يتم توفير كميات أقل من الفيتامين من خلال أشعة الشمس. لذا بدلًا من الحرقة في الشمس بسبب تناول فيتامين د ، تناول سمك السلمون. كما أن سمك السلمون مليء بالمغنيسيوم الذي يقوي العظام ، والدهون الجيدة مثل زيت أوميغا 3 التي تساعد في تقليل الالتهاب.

جرجير

ثينكستوك

أربعة سعرات حرارية لكل وجبة ، الجرجير مليء بالكالسيوم. الجرجير هو أيضا كبير مصدر لفيتامين ك وحمض الفوليك ، مما يشجع على إنتاج خلايا جديدة. تساعد الفيتامينات والمعادن الموجودة في الجرجير على الشفاء إصابات الصيف.

ديك رومى

ثينكستوك

جنبا إلى جنب مع العديد من الاستخدامات المتنوعة ، تركيا مصدر عظيم من فيتامين ب والسيلينيوم. بالإضافة إلى ذلك ، إنه ملف بديل رائع للحوم البقر إذا كنت ستستخدم ديك رومي خالٍ من الدهون بنسبة 90٪. آخر شيء تريد أن تشعر به هو ثقلك في الصيف ، لذا استبدل برغر اللحم البقري بالديك الرومي.

بروكلي

البروكلي من الخضروات الرائعة للاستهلاك طوال العام. تحتوي حصة البروكلي على 4٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم ، وهي نفس الكمية أو أكثر من كوب من الحليب. يعتبر البروكلي أيضًا مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم. إلى جانب كونه مصدرًا للبيتا كاروتين ، وغني بالألياف ، فإن البروكلي مليء بالجلوكورافينين ، يساعد في إصلاح البشرة من التلف مستحث من الشمس.

الفلفل

الفلفل هو أيضا مفضل آخر في الصيف. هناك مجموعة متنوعة من الخيارات عندما يتعلق الأمر بهذه الخضار. في حين أن الفلفل الحلو مصدر كبير لفيتامين هـ وألفا وبيتا كاروتين ، دفعة jalapeños التمثيل الغذائي الخاص بك. يمكن وضع الفلفل على الشواية وإضافة نكهة إلى أي طبق.

الكزبرة

الكزبرة عشب يمكنك إضافة نكهة فريدة للديك الرومي أو الدجاج أو السمك ، ولكن لها أيضًا فوائد كبيرة لجسمك. تساعد الكزبرة على الهضم لأنها مليئة بالألياف الغذائية. تم استخدام هذه العشبة الرائعة كشاي لإزالة السموم من الجسم وتقليل الغثيان. عندما تلاحقك الحرارة ، يمكن للكزبرة تهدئة معدتك.

أناناس

إلى جانب كونها خالية من الدهون ولذيذة بشكل لا يصدق ، الأناناس يحتوي على البروميلينوهو إنزيم يساعد على الهضم ويحارب تكون الجلطات الدموية. علبة الأناناس تساعد في منع التورم، وهو أكثر شيوعًا خلال فصل الصيف. لذا تفضل ورمي القليل من الأناناس في طعامك كوكتيل الصيف.

ماء

على الرغم من أن بعض الأطعمة الفائقة المقترحة يمكن أن ترطب الجسم ، فلا شيء يحل محل الماء. الماء يرطبك ويعوض ما تخسره عن طريق العرق ولكنه اضافي فوائد شرب الماء تشمل تنظيم درجة حرارة جسمك لمنع الإنهاك الحراري وطرد السموم من الكليتين. يحرك الماء جهازك الهضمي ويلعب دورًا حيويًا في كل جهاز من أجهزة الجسم ، لذلك فليس من المستغرب أن يتكون جسمك من 60 في المائة من الماء.